Weight Loss Breakfast in Hindi: आपका सुबह का नाश्ता अगर हाई प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होगा तो आपके शरीर का बढ़ा हुआ वजन बहुत तेजी से कम होने लगेगा| शरीर का वजन इस चीज पर बहुत निर्भर करता है के आप क्या खाते हैं? इस लिए अपनी डाइट को संतुलित करके आप आसानी से अपने शरीर का वजन बहुत तेजी से कम कर सकते हैं|
Weight Loss Tips में आज हम आपको weight loss breakfast in hindi में आपको बताएँगे के तेजी से वजन कम करने के लिए आपको सुबह नाश्ता कैसा खाना जिसकी मदद से शरीर में जमी एक्स्ट्रा चर्बी बहुत तेजी से कम होने लगे|
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वेट लोस नाश्ता कैसे तैयार करें – How to Make Weight Loss Breakfast in Hindi
शरीर में ज्यादा वजन का बढ़ना बहुत सी बीमारियों को जन्म देता है खासकर के बढ़ता हुआ कोलेस्ट्रोल आपके दिल के लिए अच्छा नहीं होता| शरीर में ज्यादा चर्भी बढ़ जाने से आपका ब्लडप्रेशर भी हाई रहने लग जाता है और थोड़ा से चलने पर साँस फूलना, थकान होने जैसी समस्या उत्पन्न हो जाती है|
इसलिए बढ़ते हुए मोटापे से लोग परेशान रहने लगते हैं और वजन कम करने के तरह तरह के उपाय इंटरनेट पर सर्च करने लगते हैं| पर अगर सही जानकारी उपलब्ध नहीं हो तो वजन कम करने में बहुत परेशानी आती है| वास्तव में वजन कम करना जितना मुश्किल माना जाता है उतना है नहीं, आप अपनी डाइट को चेंज करके बहुत आसानी से शरीर के बढ़ते वजन को कम कर सकते हैं|
वजन कम करने के लिए जरुरी नहीं है के आप जिम के अंदर दो-दो घंटे पसीने बहाएँ| आपको अपनी डाइट में से फैट को कम करना है और हाई प्रोटीन और फाइबर को शामिल करना है| फाइबर और प्रोटीन आपके शरीर में जमें एक्स्ट्रा फैट को कम करने में बहुत अच्छा होता है|
इसलिए बढ़ते हुए मोटापे (motapa kaise kam kare) को कम करने के लिए वर्कआउट के साथ अगर आपका सुबह का नाश्ता भी हेल्थी हो तो सोने पे सुहागा है| आपकी जानकारी के लिए बता दें प्रोटीन और फाइबर दोनों ही मोटापे को घटाने में बहुत फायदेमंद साबित होता है| इसलिए आइए जानते हैं weight loss breakfast में किन चीजों की आवश्कता होती है और इन्हें कैसे तैयार करें|
Weight loss breakfast Ingredient
- एक कप रोल्ड्स ओट्स लें|
- एक कप दही लें|
- शहद
- चिया सीड्स
- ड्राई फ्रूट्स
- बादाम
- दही
वेट लोस नाश्ता बनाने की विधी – How to Make Weight Loss Breakfast in Hindi
- एक छोटा काच का जार लें|
- जार में ओट्स डालकर इसमें दही मिला लें और इसे अच्छे से मिक्स कर लें|
- पेस्ट ज्यादा पतला ना बनाएं|
- अपने स्वाद के अनुसार इसमें शहद मिला लें और एक चम्मच चिया सीड्स को डालें|
- इस मिक्सर को रात भर फ्रिज में रख दें|
- सुबह इसके अंदर अपने फेवरेट फ्रूट्स और बादाम मिलाकर इसका सेवन करें|
Wheat Porridge for Weight Loss – गेंहूँ का दलिया वजन कम करने में
वजन कम करने के लिए गेंहूँ का दलिया (Wheat Porridge for Weight Loss) बहुत फायदेमंद साबित होता है| ये पाचन को दुरुस्त करता है और शरीर का वजन कम करने में मदद करता है| इसके अंदर मौजूद डाइटरी फाइबर पाचन को दुरुस्त रखता है और पेट को भरा रखता है जिससे बार बार भूख नहीं लगती|
गेहूँ का दलिया बनाने की सामग्री – Wheat Porridge Ingredients
- एक कटोरी गेंहू का दलिया (dalia for weight loss) लीजिए|
- तीन कटोरी पानी|
- दो चम्मच गाय का घी|
- स्वाद अनुसार नमक (अगर नमकीन बनाना चाहते हैं तो)
- मीठा दलिया बनाने के लिए इसमें बनने के बाद शहद ले सकते हैं|
- ड्राई फ्रूट्स|
गेहूँ का दलिया बनाने की विधी – How to Make Dalia for Weight Loss
- दो चम्मच गाय के घी को कुकर में कम आँच पर गर्म करें|
- घी के हल्का गर्म होने के बाद इसमें दलिया डालकर हल्का फ्राई करें|
- फिर इसमें तीन कटोरी पानी डालें और जब तक ये अच्छे से मिक्स नहीं हो जाता इसे पकाएं|
- नमकीन दलिया बनाना चाहते हैं तो इसमें स्वाद अनुसार नमक मिलाएँ|
- पकने के बाद इसके अंदर कटे हुए ड्राई फ्रूट्स को ऐड करें|
नोट: अगर अच्छी डाइट के साथ आप थोड़ा वर्कआउट भी करेंगे तो आपकी फिटनेस अच्छी रहेगी और तेजी से वजन कम करने का आपका सपना सच होगा|
दलिया खाने के क्या फायदे हैं?
दलिया खाने में बहुत फायदेमंद साबित होता है, यह हल्का होता है और और पाचन संबंधी बीमारियों में बहुत लाभदायक साबित होता है| इससे पेट में कब्ज़, गैस, एसिडिटी जैसी बीमारी नहीं होती| इसके अंदर मौजूद डाइटरी फाइबर मोटापा कम करने में भी लाभदायक होते हैं|
दलिया कैसे खाना चाहिए?
सुबह नाश्ते में दलिया खाना सबसे अच्छा माना जाता है| ये हल्का रहता है और फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है जो सेहत के लिए बहुत फायेदेमंद साबित होता है|
Oats कौन से अनाज से बनता है?
एवेना सैटेवा या ओट्स एक साबुत अनाज है और सुबह के वक़्त ज्यादातर लोग इसे नाश्ते में इस्तेमाल करते हैं ये पाचन के लिए और मोटापा घटाने में बहुत लाभदायक होता है|
निष्कर्ष
आज की पोस्ट “Weight Loss Breakfast in Hindi“ में मैंने आपको बताया है के कैसे आप अपने सुबह के नाश्ते को हाई प्रोटीन और फाइबर युक्त बना सकते हैं जो की मोटापा कम करने के उपाय में एक बहुत अच्छा विकल्प साबित हो सकता है| अगर आप चिंतित है और सोच रहे हैं मोटापा कम कैसे करें तो आज का ये लेख आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण साबित हो सकता है|
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अच्छी सेहत ब्लॉग में आपका स्वागत है| मेरा नाम मोहम्मद मुस्तुफा है और मैं एक (मेरी एजुकेशन) बी.पी.टी. (बैचलर ऑफ फिजियोथेरेपी) और बी.फार्मा (बैचलर ऑफ फार्मेसी) हूँ| अच्छी सेहत ब्लॉग बनाने का मेरा उद्देश्य लोगों को स्वास्थ्य (Health) के प्रति जागरूक करना है और उन्हें सही और स्वास्थ्य से जुड़ी बेहतर जानकारियां उपलब्ध करवाना है|