Top 5 Weight Gain Exercise in Hindi: दुबले पतले लोग तेजी से बढ़ाएं अपने शरीर का वजन

Top 5 Weight Gain Exercise in Hindi: वजन बढ़ाने के लिए लोग क्या क्या जतन नहीं करते, लेकिन बहुत बार लाख कोशिश करने के बाद भी वजन नहीं बढ़ पाता है इसका मुख्य कारण है सही गाइडेंस का नहीं होना| लेकिन आज की इस पोस्ट Weight Gain Exercise in Hindi में हम आपके लिए कुछ workout tips देंगें जिनकी मदद से आप अपने शारीर का वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं|

अगर weight gain diet आप बराबर ले रहे हैं और फिर भी आपको लगता है के वेट गेन डाइट का उतना अच्छा असर आपके शारीर पर दिखाई नहीं दे रहा है तो चलिए हम आपको डाइट के साथ साथ weight gain exercise at home के बारे में कुछ tips दे रहे हैं जिनको फॉलो करके आप अपने शरीर को आकर्षक बना सकते हो|

Weight Gain Exercise in Hindi –वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज क्यूँ जरुरी है?

एक्सरसाइज या वर्कआउट (weight gain exercise in hindi) हमारे शरीर को फिट और healthy रखने में बहुत ही मुख्य भूमिका निभाता है| बिना वर्कआउट किए आप अपने शरीर को ना तो आकर्षक बना सकते हो और ना ही स्ट्रोंग| 

इसलिए आपने अक्सर देखा होगा के जिम जाने वाले लोग अक्सर फिट दिखाई देते हैं और उनका शरीर भी एक अच्छी शेप में दिखाई देता है| इसलिए एक्सरसाइज बॉडी muscle को स्ट्रोंग करने उनको बिल्ड करने में बहुत ही बेस्ट है| जो लोग ये सोचते हैं की muscle gain kaise kare उनको चाहिए के एक अच्छी डाइट के साथ वर्कआउट करें|

Top 5 Weight Gain Exercise at Home in Hindi

अब जो मैं आपको जिन पाँच वर्कआउट के बारे में बताने जा रहा हूँ (वेट गेन एक्सरसाइज फॉर मेल)उन्हें आप घर पर भी आसानी से करके अपनी मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हो और अपनी muscle ko gain कर सकते हो| तो आइए एक एक करके जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में–

1.Barbell

शरीर के weight को gain करने और muscle बिल्ड करने में barbell एक्सरसाइज बहुत ही इफेक्टिव है| ये वर्कआउट आपके पुरे शरीर को कसता है और बॉडी muscle को बिल्ड करता है|

करने का सही तरीका 

• सबसे पहले सही पोजीशन में अजाइए उसके बाद बारबेल को दोनों हाथों से पकडें|
• आपके हाथ और पैर दोनों सामान दूरी पर होने चाहिए|
• बारबेल को कंधे के ऊपर ले जाइए और पैरों को सामान्य चौड़ाई पर रखें|
• नीचे की और झुके जैसे की आप बैठ रहे हो|
• नीचे झुकने के बाद वापस उठ जाइए|
• इस तरह से बारबेल का एक सेट पूरा हो जाएगा|

2. Push Up

मुझे यकीन है पुश-अप का नाम तो आपने सुना ही होगा, ये बहुत ही प्रभावी और प्रचलित एक्सरसाइज में से एक है और लगभग सभी लोग इसके बारे में जानते हैं| push up exercise भी weight gain करने में और शरीर को एक अच्छी शेप देने में बहुत ही महत्वपूर्ण है| 

करने का सही तरीका 

• पुश-अप करने के लिए अपने हाथों को थोड़ा चौड़ाई पर रखें|
• अपने हिप्स और पैरों को थोड़ा नज़दीक करें|
• उसके बाद धीरे धीरे नीचे की और जाएँ और फिर वापस उठ जाएँ|
• इस तरह से पुश-अप का एक सेट पूरा हो जाएगा|

3.Dips

आपके शरीर की muscle को gain करने के लिए डिप्स भी एक अच्छी एक्सरसाइज है, डिप्स मारने के फायदे बहुत सारे हैं, खासकर के इससे आपकी चेस्ट की muscle बहुत ज्यादा स्ट्रोंग होती है और उनमें अच्छा ग्रोथ देखने को मिलता है|

करने का सही तरीका

• सबसे पहले एक पैर को आगे की और रखें और एक पैर को पीछे की तरफ|
• अपने हाथों को आगे की ओर रखें और शरीर को धीरे धीरे नीचे की ओर ले जाएं|
• शरीर को नीचे ले जाने के बाद अपने हाथों को झुकाएँ और बॉडी को बैलेंस रखें|
• अब वापस धीरे धीरे ऊपर की और जाएं और खुद को पहले वाली पोजीशन में लाएं|
• इस तरह से आपका एक सेट कम्पलीट हो जाएंगा|

4. Bench Press (बेंच प्रेस) exercise

बेंच प्रेस एक्सरसाइज से आपकी चेस्ट और उसके आस पास का हिस्सा काफी ज्यादा टोन हो जाता है और इससे शरीर बहुत आकर्षक लगने लग जाता है| इस एक्सरसाइज को बारबेल की मदद से बेंच पर लेट कर किया जाता है|

करने का सही तरीका

• इस वर्कआउट को करने के लिए आप किसी की सहायता लें तो ज्यादा बेहतर होगा|
• आप बेंच पर सीधा लेट जाएं और पेरों को सीधा करें और हाथों को थोड़ा चौड़ा रखें|
• अब वेट को ऊपर की और ले जाइए और धीरे धीरे साँस को छोड़ते हुए वेट को सिने के पास तक लाइए और वापस ऊपर ले जाइए|
• इस तरह से आपका एक सेट कम्पलीट हो जाएगा|

5.Weight Lifting

ये वर्कआउट भी शरीर को टोन करने के लिए बहुत ही शानदार है, इसमें weight को उठाकर एक्सरसाइज को किया जाता है| यह आपके शरीर को फिट रखता है और आपकी muscle को तेजी से बिल्ड करता है जिसकी मदद से आपके शरीर में वजन बढ़ने लगता है और आपका शरीर आकर्षक लगने लगता है|

करने का सही तरीक

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए शुरुआत में आप किसी का सहयोग लें|
• अपने लिए सही वेट का चुनाव करें|
• वेट उठाते समय पैरों को सीधा रखें और उनपर कंट्रोल होना चाहिए|
• भार उठाते वक़्त कमर को सीधा रखें|
• वेट को धीरे धीरे ऊपर की और ले जाइए और अपनी सांसों को कंट्रोल में रखें|
• इसके बाद वेट को धीरे धीरे नीचे की और ले जाइए और शारीर को बैलेंस रखें|
• इस तरह से आपका एक सेट कम्पलीट हो जाएगा|
• अपनी कैपसिटी के हिसाब से वेट उठाएं|

Weight Gain Exercise for Beginners

आज की इस पोस्ट में जो आपको Top 5 weight gain exercise के बारे में जो बताया है, अगर आप beginners हैं तो भी आप घर पर आराम से कर सकते हैं|अच्छे वर्कआउट के साथ अच्छी डाइट फॉलो करें जिससे की आपके शरीर का वजन तेजी से बढ़े और दुबले पतले शरीर से आप छुटकारा पा सकें|

Note: ऊपर बताई गई किसी भी एक्सरसाइज को बिना किसी एक्सपर्ट की सलाह के ना करें, क्यूंकि गलत एक्सरसाइज करने से शरीर को नुकसान उठाना पड़ सकता है| इसलिए पहले किसी एक्सपर्ट से इन्हें सीखें फिर उसके बाद ही घर पर प्रयास करें|

निष्कर्ष

आपने हमारे द्वारा दी गई जानकारी “Weight Gain Exercise in Hindi” को पढ़ा और उम्मीद करता हूँ आपको पसंद आई होगी, अगर पसंद आए तो इसे शेयर करें और ऐसी ही नई नई जानकारियों को प्राप्त करने के लिए हमारे blog को फॉलो करें|