Weight Loss Vegetables in Hindi: इन सब्जियों को खाकर करें शरीर का वजन कम

Weight Loss Vegetables in Hindi: दोस्तों मोटापा आज की इस लाइफस्टाइल में कॉमन हो गया है| बहुत जतन करने के बाद भी लोग अपने शरीर का वजन कम नहीं कर पाते हैं| Weight loss के लिए लोग अलग अलग प्रकार की डाइट plan को फॉलो करते हैं, लेकिन आज की इस पोस्ट में मैं आपको Weight Loss Vegetables in Hindi के बारे में बताने वाला हूँ, जिन्हें पढ़कर आप अपने मोटे शरीर को बहुत हद तक कंट्रोल कर सकते हो|

Weight Gain होने के बाद, घटाने के लिए अक्सर लोग weight loss diet, weight loss yoga, exercise बहुत सारी चीजों को करते हैं, लेकिन उनको result अपने मन के मुताबिक नहीं मिल पाते हैं और वो परेशान होने लगते हैं के उनका वजन कम नहीं हो पा रहा है|

दोस्तों अपने शरीर का मोटापा कम करने के उपाय करने से पहले आपको बहुत सारी चीजों को पहले समझना होगा, आपको अपनी दिन चर्या पर गौर करना होगा, आपको ये भी ध्यान रखना है के किन चीजों को खाने से आपके शरीर को नुकसान पहुँच रहा है, आप दिन में कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं और कितनी consume कर रहे हैं, या आपके शरीर में कोई ऐसी बिमारी तो नहीं है जिसके कारण आपके शरीर का वजन बढ़ रहा हो| तो आइए सबसे पहले जानते हैं आखिर मोटापा बढ़ने के क्या कारण है|

मोटापा के कारण – Causes of Obesity

हमारे शरीर का weight gain यानी के obesity के बहुत से कारण हो सकते हैं, नीचे में आपको कुछ पॉइंट्स बता रहा हूँ, आप भी ध्यान दें कहीं ये चीजें आपमें तो नहीं|

• गलत तरीके का खान-पान शारीर का वजन बढ़ाने में सबसे ज्यादा भूमिका निभाता है, आप ध्यान दें कहीं आप बहुत ज्यादा oily food, fast food, हद से ज्यादा मीठा तो नहीं खा रहे हैं| इन चीजों की वजह से शरीर में फैट जमने लग जाता है, और शरीर का वजन बढ़ने लग जाता है|
• इसके अलावा आपकी लाइफस्टाइल भी इसका एक मुख्य कारण हो सकता है| आपका कम सोना, तनाव में ज्यादा रहना आपके अंदर obesity का कारण बन सकती है|
• अगर आपके शरीर में Thyroid, Diabetes (शुगर), पोलिसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम(PCOS) या फिर कोई हार्मोनल डिसऑर्डर है तो ये भी वजन बढ़ने का कारण हो सकते हैं|

नोट: ऊपर मैंने आपको कुछ कारण बताएं हैं अगर आपमें इनमें से कोई भी चीज मौजूद है तो अपने शरीर का वजन कम करने के लिए सबसे पहले आप इनमें सुधार कीजिए|

Weight Loss Vegetables in Hindi

अगर आप सही मायने में अपने शरीर का वजन कम करना चाहते हैं तो आज की ये पोस्ट आपके लिए है, इस पोस्ट में मैं आपको आज कुछ ऐसी सब्जियों के बारे में बताऊंगा जो फाइबर से भरपूर है और उनमें low कैलोरी  पाई जाती है| तो चलिए जानते हैं उन weight loss vegetables in hindi के बारे में जो आपकी डाइट प्लान में और ज्यादा सुधार कर देंगी|

1. गोभी (Cauliflower or Cabbage)

गोभी एक कम कैलोरी वाली सब्जी है और इसमें फाइबर भी पाया जाता है जो आपकी भूख को कम करता है, इसलिए आपको गोभी को अपनी डाइट में शामिल जरुर करना चाहिए| ये आपके पाचनतंत्र को भी मजबूत बानाती है जिससे आपके शरीर के अंदर खाने का पाचन सही से होता है, और आपको कब्ज़ (constipation) जैसी बीमारी से भी परेशान नहीं होना पड़ता है|

2. गाजर (Carrot)

गाजर डाईटरी फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत है साथ ही इसके अंदर विटामिन K, विटामिन C, बीटा-कैरोटीन जैसे nutrition पाए जाते हैं जो शरीर की हेल्थ के लिए बहुत ही अच्छे माने जाते हैं| इसके अंदर मौजूद डाईटरी फाइबर आपके शरीर का मोटापा घटाने में बहुत मदद करते हैं| साथ ही ये आपके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करते हैं| इसलिए गाजर को आप सलाद के तौर पर खूब इस्तेमाल करें और इसे अपनी डाइट में वरीयता दें|

3. तौरी/ तुरई (Ridge Gourd)

तौरी भी कम कैलोरी वाली और फाइबर से भरपूर सब्जी होती है जो आपके वजन को कम करने में मदद करती है| आप वेट लोस डाइट प्लान में तौरी यानी के तुरई को जरुर शामिल करें| साथ ही इसके अंदर विटामिन सी, विटामिन ए, मैग्नीशियम और पौटेशियम जैसे पौषक तत्व पाए जाते हैं जो आपको ह्रदय की समस्या से भी बचाकर रखते हैं|

4. पालक (Spinach)

पालक भी विटामिन, मिनरल्स और फाइबर का एक अच्छा सोर्स है और वजन कम करने में बहुत हेल्पफुल है| पालक एक अच्छा एंटी-ऑक्सीडेंट भी होता है| पालक को सलाद के तौर पर 10 days weight loss diet plan में शामिल करिए आपको बेहतर result देखने को मिलेगा|

5. लौकी/ दुधि (Lauki)

लौकी पानी से भरपूर सब्जी है और इसके अंदर विटामी सी, विटामी K और calcium जैसे पौषक तत्व पाए जाते हैं| यह कम कैलोरी वाली सब्जी होती है और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो वजन को कम करने में बहुत सहायक है| आप लौकी से स्वादिष्ट लौकी का हलवा/ दुधि का हलवा भी बना सकते हैं|

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सबसे पौष्टिक सब्जी (sabse healthy sabji)

अगर हम सबसे पौष्टिक सब्जी (sabse healthy sabji) की बात करें तो कुदरत ने सभी सब्जियों को पौष्टिकता से भरपूर बनाया है, लेकिन फिर भी हम यहाँ आपको कुछ सब्जियों के नाम बता रहे हैं, जिनको खाने से शारीर healthy रहेगा, शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होगा और muttapa (मोटापा/obesity) भी नहीं बढ़ेगा| 

वैसे तो हमने आपको ऊपर पाँच सब्जियों के नाम पहले ही बताए हैं जो सबसे पौष्टिक सब्जी मानी जाती है लेकिन उसके अलावा कुछ सब्जियाँ जैसे ब्रोकली, जलकुंभी, पालक, कद्दू कुछ ऐसी सब्जियाँ हैं, जो बहुत ही healthy सब्जी मानी जाती है|

नोट: इन सभी सब्जियों को आप सलाद के तौर पर इस्तेमाल करें, जितनी ज्यादा कच्ची सब्जियों को इस्तेमाल करेंगे उतने ज्यादा इनके फायदे आपको मिलेंगे| साथ ही वजन कम करने के लिए फास्टफूड और ऑयली खाने को अवॉयड करें और हल्का फुल्का वर्कआउट करते रहें|

Weight Loss Vegetables Juice in Hindi

जैसा की ऊपर मैंने आपको कुछ सब्जियों के बारे में बताया के इनमें कम कैलोरी होती है और ये फाइबर से भरपूर होती है जिसके कारण ये आपकी अच्छी Sehat के लिए बहुत ही लाभदायक होती है| अगर आप इन्हें कच्ची सलाद के रूप में नहीं खा सकते तो आप इनका इस्तेमाल जूस के रूप में भी कर सकते हो| तो आई  weight loss vegetable juice बनाते हैं|

सामग्री 

• गोभी 1 छोटा टुकड़ा
• गाजर आधी गाजर 
• लॉक एक कप छोटी कटी हुई 
• पलक एक कप छोटी कटी हुई 
• सेंधा नमक स्वादानुसार 
• काली मिर्च स्वादानुसार 
• एक ग्लास पानी 

इन सभी सब्जियों को जूस बनाने से पहले अच्छे से धो लें और उसके बाद इनको मिक्सर में इनका जूस बना लें| सब्जियों का जूस आपकी अच्छी सेहत के लिए बहुत ही लाभदायक है और साथ ही ये शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर भी निकालते हैं|

नोट: आप स्वाद के लिए इस जूस में नींबू के रस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं|

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल-FAQ

निष्कर्ष 

तो उम्मीद है आपको हमारे द्वारा दी गई जानकारी “Weight Loss Vegetables in Hindi” और “Weight Loss Vegetables Juice in Hindi” आपको पसंद आई होगी| रोजाना स्वास्थ्य संबंधी नई नई जानकारियां प्राप्त करने के लिए आप हमारे ब्लॉग को Follow करके लाभ उठा सकते हैं| हम आपकी अच्छी सेहत की कामना करते हैं|

अगर ऊपर पोस्ट में हमारे द्वारा दी गई कोई भी जानकारी आपको गलत लगे तो सही सोर्स के साथ आप हमें बता सकते हैं, हम अपने लेख को अपडेट करेंगे|